Bạn có biết, chế độ dinh dưỡng luôn có vai trò rất lớn đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da? Không những cung cấp dưỡng chất và độ ẩm cho da từ bên trong, những thực phẩm lành mạnh còn giúp làn da tươi tắn, rạng rỡ và căng mịn hơn rõ rệt.
Vậy vào thời tiết giá lạnh vào mùa Đông - Xuân, bạn nên ăn gì để có một làn da khỏe đẹp?
1. Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều vitamin C, E và các loại khoáng chất như kali, sắt – có công dụng làm trắng da, ngăn ngừa sự phát triển của nám và tàn nhang. Đặc biệt, chất xơ và vitamin A có trong cà chua còn có tác dụng hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của các tế bào da, ngăn ngừa quá trình lão hóa da hiệu quả.
2. Các loại trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi luôn nổi tiếng là một nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể. Đây là một loại vitamin cực kỳ cần thiết cho làn da, có công dụng kích thích cơ thể tổng hợp collagen, cải thiện kết cấu da và giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng.
+ Chăm sóc da như thế nào để luôn rạng rỡ vào mùa xuân?
3. Trà xanh
Theo nghiên cứu, chỉ cần một cốc trà xanh mỗi ngày, làn da bạn sẽ được bảo vệ và cấp ẩm hiệu quả. Bởi trong nguồn thực phẩm này có chứa hơn 300 loại thành phần hóa học, đặc biệt là phenolic và catechin – có công dụng chống oxy hóa, giúp kháng khuẩn, bảo vệ da trước những tác động tiêu cực từ tia UV và làm sáng da hiệu quả.
4. Các loại rau cải
Mùa xuân là mùa của các loại rau họ nhà cải như bông cải xanh/trắng, rau chân vịt, củ cải, bắp cải, cải thìa,… Những loại rau này cực kỳ giàu vitamin A, C và các khoáng chất quan trọng với sức khỏe như kẽm, sắt, carotenoid. Do đó, việc bổ sung nhiều loại rau xanh này sẽ giúp làn da khỏe mạnh, trắng sáng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da hiệu quả.
+ Dưỡng Môi Như Thế Nào Khi Trời Trở Lạnh?
5. Sữa chua
Ăn sữa chua hàng ngày giúp cơ thể bổ sung lợi khuẩn probiotics, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, trong sữa chua có chứa acid lactic – đóng vai trò ngăn chặn các hoạt động của vi khuẩn gây hại, kích thích quá trình làm lành các tổn thương da, tái tạo tế bào và chống lão hóa da hiệu quả.
6. Các loại hạt
Các loại hạt, đặc biệt lá óc chó, hạt nhân, hạt chia cũng như các loại hạt đậu đều rất giàu đạm, vitamin E và các omega 3, omega 6 cùng các hợp chất chống oxy hóa mạnh. Những hoạt chất này đều rất cần thiết và cực kỳ có lợi với sức khỏe làn da, giúp da chắc khỏe và mềm mịn hơn khi sử dụng thường xuyên.
Việc thay thế các loại hạt để ăn vặt còn giúp các nàng có một thân hình khỏe mạnh và cân đối hơn nữa đấy.
+ Top 7 Lý Do Không Ngờ Khiến Da Khô Ráp Vào Mùa Đông
7. Dầu oliu
Dầu oliu không những là một nguyên liệu làm đẹp cực kỳ hiệu quả mà còn là nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể cũng như làn da. Để cân bằng những bữa ăn thả ga trong những ngày lễ tết, bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày những món salad trộn với dầu oliu – đây là một công thức cực kỳ có lợi cho sức khỏe của làn da.
8. Hành tây
Hành tây có chứa hàm lượng cao các nhóm vitamin và khoáng chất – có vai trò chống oxy hóa, ngăn ngừa mụn xuất hiện và giúp làn da sáng mịn hơn rất nhiều khi sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, ăn nhiều hành sống sẽ khiến cơ thể dễ có mùi, do đó bạn nên đưa hành tây vào các món ăn nấu chín nhé.
9. Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ,… được xem là một nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ thể bởi giàu protein, các khoáng chất và chất béo có lợi. Các dưỡng chất này có khả năng tái tạo cấu trúc của làn da, giúp bảo vệ tế bào, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa ung thư da vô cùng hiệu quả.
+ Hướng Dẫn Dưỡng Mi Cong Dày Tự Nhiên
10. Nước chanh mật ong
Một cốc mật ong chanh ấm vào buổi sáng là một công thức cực kỳ tốt cho cơ thể và làn da. Không những tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nước chanh mật ong còn có tính kháng khuẩn cao, giúp đào thải chất độc cực kỳ hiệu quả. Do đó, làn da của bạn sẽ sáng mịn và đầy sức sống hơn nhiều khi được bổ sung một cốc chanh mật ong ấm mỗi ngày.
11. Rượu vang đỏ
Theo nghiên cứu, thành phần tự nhiên có trong rượu vang đỏ có thể giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn cản các yếu tố nguy cơ bất lợi cho sức khỏe, do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra.
Đặc biệt, resveratrol trong loại rượu này có công dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏe mạnh, mịn màng. Do đó, một cốc rượu vang mỗi ngày trong các bữa ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn đấy.
12. Ớt chuông
Ớt chuông là một nguyên liệu rất giàu beta-carotene – đây là một hoạt chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da hiệu quả trước những tác động tiêu cực từ môi trường cực kỳ hiệu quả. Do đó, làn da của bạn sẽ tươi trẻ và mềm mịn hơn khi bổ sung nguồn thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày đấy.
+ Điểm Danh 30 Loại Thực Phẩm Giúp Da Trắng Sáng
13. Socola đen
Socola đen vốn nổi tiếng là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da mịn màng và tươi trẻ. Do đó, thay vì các loại kẹo socola nhiều đường, bạn nên đầu tư cho mình những thỏi socola đen nguyên chất để vừa nhâm nhi trong những ngày xuân, vừa cải thiện làn da hiệu quả nhé.
14. Quả đu đủ
Đu đủ cũng là một loại quả rất giàu vitamin A, C và các khoáng chất như kali, canxi, magie, sắt và kẽm – là một nguồn thực phẩm rất tốt cho làn da. Bên cạnh đó, loại quả này cũng rất giàu beta-carotene, giúp bảo vệ da hiệu quả trước những tác động tiêu cực từ môi trường.
Đặc biệt, loại quả này có rất nhiều vào mùa xuân, do đó, hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé.
+ Dưỡng Da Mùa Xuân: Những Lưu Ý Không Nên Bỏ Qua
15. Bí đỏ
Bí đỏ được xem là một loại siêu thực phẩm bởi có rất nhiều dưỡng chất và công dụng với cơ thể. Ăn bí đỏ thường xuyên giúp cung cấp đầy đủ nhiều vitamin và khoáng chất cho làn da. Đặc biệt, bí đỏ còn là một nguyên liệu đắp mặt cực kỳ lành tính.
Vì vậy, đây là một nguồn thực phẩm dưỡng da từ bên trong siêu hiệu quả mà bạn cần lưu ý. Chúc bạn luôn có một làn da khỏe đẹp!
